５．數呼吸

　　注意呼吸時間久了，可能覺得很無趣，現在教給各位另外的方法
︰①數呼吸（數息法），②念佛號。這些方法同樣是要達到心無二用
，令心念專注之目的。

　　先練習數呼吸，注意呼吸之出入。一般人呼吸，出息時間較長，
入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼
出的時候數一個數目，到了吸入的時候，仍停留在該數字上，到下一
口氣呼出的時候，才換下一個數目。

　　平常人每分鐘呼吸大約十四至十六次。不能故意控制呼吸，否則
胸部會不舒服。

　　當打坐經驗相當豐富之後，呼吸自然會逐漸慢下來，到每分鐘四
至五次，那已經要入定的程度了。一般呼吸到了每分鐘十次，心已經
相當安定、平穩。

　　如果呼吸急促必然是非常煩悶、恐懼、急躁、興奮的現象。呼吸
和脈搏是息息相關的，呼吸有問題，脈搏必然也會有問題；脈搏快呼
吸也一定有問題，所以要用平常的呼吸方式呼吸。

　　數息法是在每一個出息時數一個數字，從一數到十，然後重回到
一再數到十，周而復始，反覆地數。數息的時候，一旦起了妄念或雜
念，無論中途數到多少，都得重回到一數起，因此往往無法順利從一
數到十，不是數不到十，就是數過了頭而不自覺。開始數息可能覺得
新鮮，等數了一段時間後也會覺得無聊，所以要練習著對於每一口氣
的每一個數目，經常保持新鮮感。


節錄自『聖嚴法師教禪坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/

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