作者: dc0303 (dc0303)
標題: Re: [請益] 定不下心 煩請各位給予建議
時間: 2005年 6月17日 21:17:42 星期五

※ 引述《mimi123.bbs@ptt.cc (聰明豬)》之銘言：
> 問候板上各位。
> 小弟近來有一大困擾，就是心神無法定下來！
> 很大原因是七月底將有一個考試，而且我準備了快兩年
> 但奇怪的是，心裡雖然惶恐，但就是沒辦法靜下來讀書
> 晚上也睡不著，翻來覆去一直到很累了才昏昏的睡去
> 隔天當然很早就起床！睡得不好
> 檢討起來，我想是”心”出了問題。
> 想請問板上的各位，這段期間該如何修心呢？
> 我不是虔誠的佛教徒，但並不排斥，平時也會聽一些佛教音樂。
>     實在是萬分不得已，才上來麻煩各位
> 懇請各位給予建議　^^

只有數息觀或可稍為定神!
把心注意呼吸

佛陀的啟示 第七章   修習：心智的培育
http://www.buddhist-canon.com/PUBLIC/PUBNAM/AWARE/AWARE07.txt

有一個最為人所熟知、喜好而又是最實用的修習法門，叫做「憶念出入息法（數
息觀）」。這是與身體有關的。只有在修習這一法門時，才需要採取一種經中指定
的
特別姿勢。經裡所指示的其他修習方法，就無此限制，無論行住坐臥都可隨意為
之。
但修習數息觀則必須跟據經典趺跏而坐，保持身軀端直而心念警覺。趺跏而坐不易
實
行，非一切國家人士（尤其是西方人士）所能清輕易辦到。因此，趺跏坐有困難的
人
，可以坐在椅子上，只要身體端直，心神警覺就行。這項修習中，端坐極為重要，
但
不是僵坐。兩手須很舒適地擱在膝上。如此坐定後，可將兩眼閉合，或凝視鼻端，
隨
各人方便為之。

　　每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間，將心神貫
注
在呼吸上。而如今要做的，正是這個。（方法是）照平時一樣的一呼一吸，絲毫不
要
用力。只將精神集中於這呼出吸入上，凝神觀察這吸進呼出的動作，保持對這呼吸
的
警覺，使時刻都了了分明於這一動態。你呼吸時，有時深，有時淺。這並不打緊，
只
顧自自然然的呼吸去。惟一的一點是你在深呼吸時，心中須有數這些是深呼吸，如
此
這般。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對於它的動作變化，無不了然於
心。
忘掉你的周圍環境以及其他一切事物，不可抬眼視物，這樣的試練五至十分鐘。

　　開頭的時候，你會發覺全神灌注在呼吸上，非常的不容易。你會奇怪你的心這
麼
這樣會跑，它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的腦筋混
亂
、思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是如果你繼續不停的練習，每天早晚各一
次，
每次五至十分鐘，慢慢的，你的心就會集中在呼吸上了。過了一段時間，你就會經
驗
到一剎那（的定境），你的心神全部灌注在呼吸上，連近身的聲音也都充耳不聞，
一
時間外境俱泯。這一短時間的（定境），是一種了不起的經驗，充滿了喜悅與寧
靜。
你但願能繼續保持它，但是這時你還作不到這一點。不過只要你經常不停的練習，
這
種經驗可以一次又一次的發生，而每次定的時間也會逐漸加長。這就是你繫心於呼
吸
上至忘我之境的時候了。只要你老覺得有你自己存在，你就不能集中注意力於任何
別
的東西。

　　這個念念不離呼吸的修習法，是最簡單、最容易的一種。其目的在發展注意
力，
以達到非常高的禪定境界。此外，集中注意力（定力），對於任何深刻的了解、深
透
的內觀，以洞察萬物的本性包括體證涅槃，都是不可或缺的。

　　除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的效驗。它對你健康上大有裨益；能增進
你
的安眠，鬆弛緊張的身心，增進日常工作的效率。它能使你寧靜安詳。即令在你精
神
緊張或興奮的時候，如果練習幾分鐘的數息，你就會馬上覺得安靜平定了下來，好
像
在一段休息之後剛剛覺醒一般。
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